钱来也

麦吉减肥法

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麦吉减肥法-钱来也

饮食只摄入一半蔬菜和一半肉类,一阶段一定要吃饱,否则会影响身体的新陈代谢的。原则上一阶段2周可以减掉自身体重的10%左右(不同人的体质不同,减重也会有所差异)。建议2周,最长不要超过3周。

一半肉类一半蔬菜,需要吃高热量低脂肪的肉类

第一阶段要求吃饱,不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样,需要大家自行把握好尺度,第一阶段通常不建议运动。

一日三餐正常吃,如果少吃一餐的话,身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素,更容易发胖。而且三餐正常吃也会提高身体的代谢作用,对塑造好身材较有利,所以每天三餐一定要正常吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法,一阶段不控制脂肪摄入,煎炒烹炸都可以,尽量避免水煮哦。

吃什么

荤菜:草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉、鳊鱼、黄鳝、猪肉、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、河蟹、生蚝等。

蔬菜:水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空心菜、莴笋、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋等。

有争议的食物:菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花属于有争议的食物。每个人的体质不同,耐受程度也是不一样的,可以试吃一天,如果体重没有影响就可以吃,如果有小幅增长或是平台那么就是违禁食物,就要禁止食用了。

不能吃的食物:胡萝卜、南瓜、土豆、山药、藕、地瓜(红薯)等根茎类蔬菜,豆角、芸豆等豆类蔬菜、豆腐、千张等豆制品,牛肚、鸭胗等动物内脏,牛奶、酸奶等乳制品,馒头、米饭等面食,苹果、西瓜等水果,白砂糖、葡萄糖等糖类。

注:紫甘蓝、西红柿、菜椒含有少量糖分,一阶段不能吃。

怎么吃

1.完全杜绝主食,禁止一切糖类和淀粉

2. 一半肉类(包括海鲜类、蛋类)+一半蔬菜

肉类像羊牛猪鸡鱼鸭虾等都可以。不明确的食物最好不吃,水产品中,鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果,前提是瘦肉够量,虾类营养高,解决营养缺乏的问题。减肥还是要靠瘦肉。吃蔬菜目的是为了防止便秘,蔬菜最好吃绿叶的蔬菜,这样可以大大降低破戒的可能性。

3.煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以

做菜推荐煎炸炒的烹饪方式。麦吉减肥法不限制油的摄入,大豆油、花生油、玉米油等都是可以的。有条件的话推荐橄榄油、椰子油、天然黄油、棕榈油。因为高温下不易产生反式脂肪酸且具有天然保健功效,更有利于减重。

调味料:

可以吃的调味料:葱、姜、蒜、辣椒、食盐、味精、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然都是可以做菜时候放的。胡椒粉、胡椒粉为纯调味料,非复合型调味料。葱姜蒜只可以借味,不可以吃哦。花椒、茴香、八角等大料类做菜时也可以借味但是不可以吃哦。

不可以吃的调味料:糖、酱油、醋、蚝油、生抽、老抽、淀粉、生粉、料酒、红油、麻酱、黄酒、鸡精、鸡粉各种酱类不建议吃。

吃多少

第一阶段要求吃饱,不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样,需要大家自行把握好尺度,吃到心满意足为止。

喝水及饮料问题

每天喝 8 杯水,大约在1800-2200ml。多喝水很重要,并且要小口小口喝。因为脂肪的燃烧需要大量的水。饮水不足也会影响脂肪燃烧的效率,不利于减重。

麦吉一阶段蔬菜汁、水果汁都是不建议吃的。因为在榨汁过程中,几乎把纤维都斩断了,碳水较高,GI值也较高,会降低脂肪代谢速度,摄入后增加血糖上升速度,影响减重效果。

一阶段不建议运动。因为一阶段无糖速效期,杜绝一切糖及淀粉的摄入,使身体由糖燃烧转变为脂肪燃烧,达到快速减重的效果。而脂肪供能不如糖供能快,容易产生低血糖现象如果想运动一下可以适量运动,如无不良反应可继续进行。建议您不要剧烈运动,推荐快走或散步。

补充多种维生素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

补充鱼油,因为鱼油是最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。

尿酮试纸, 尿酮试纸是用来检测身体脂肪燃烧的程度,以及检测体内糖原是否耗尽。如果完全断糖的话试纸颜色会很深!也就说明开始转化成脂肪供能了。3+以上代表脂肪正在燃烧,要注意多喝水。建议您早晨晨便时测为准。

一般3-4天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,若试纸呈现紫色,那么恭喜你,这表明身体进入高速脂肪代谢状态。

称重时间:建议每天早晨起床排便结束后称体重,每天称体重的时间固定。早晚体重会有差异,通常晚上会比早晨要重一些。

第一阶段也会出现短暂平台,原因很多总结以下:

1.麦吉刚开始的时候出现平台可能是身体内的糖分并没有完全耗尽;

2.吃的食物不对,违背饮食原则;

3.便秘;

4.小基数;

5.饮水量;(摄入食物太咸导致喝水太多,使身体吸水,或者晚睡前饮水太多容易造成水肿等现象,饮水太少不利于脂肪分解,关键是自己去摸索把握好一个量的问题。)

6.睡眠休息时间;(睡眠不足或者长期熬夜等容易使代谢降低,对减肥不利。)

7.排卵期和大姨妈。(容易出现水肿,容易平台。)

如果第一阶段中途破戒严重或中途放弃,请恢复正常饮食一段时间(至少半个月),再重新开始,否则不光影响效果,也是一种对自己身体的不负责。

麦吉减肥期间不要服用类似中药、糖浆、冲剂、参类等药物。但是药物的情况要具体分析,如果期间不适症状明显,或不小心生病,请一定及时就医,有的药物如某些胶囊类的药里那点淀粉和糖并不会影响大局发展,同时还是要以身体为重。

一般人的速效期只有14天,两周后建议及时进入二阶段。唯一可以适当延长一阶段的情况是,14天以后你的体重仍然在飞速下降,此时延长几天无大碍,但也不要超过三周。

如果一阶段已经达到理想体重,仍然不能直接恢复原来的饮食习惯,要继续坚持走完麦吉减肥全过程,但是可以缩短每个阶段的时间。

文章标题:麦吉减肥法

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