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卷腹怎么练腹肌效果好 做不起来是什么原因

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卷腹,看起来是非常简单的,但不少人表示起不来。卷腹怎么练腹肌效果好?做不起来是什么原因?

卷腹怎么练腹肌效果好:

1、基本卷腹

双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上,将手心贴在地上,同时并拢双脚,膝盖与髋关节处90度的夹角,运用腹部的力量,往内卷动腿和臀部,停留一会儿之后,将双脚慢慢放下,整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3、扭转卷腹

在地上平躺,屈膝双脚,角度为90度,脚掌平贴在地面上,双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘,卷起上身的时候运用腹部的力量,同时略微左右交叉侧身,运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

卷腹做不起来是什么原因:

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够嘛,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,即把动作做到位。可是,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,可还是可以做起来这个动作了。

好了,关于卷腹练腹肌就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

文章标题:卷腹怎么练腹肌效果好 做不起来是什么原因

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