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孕期怎样控制体重增长过快的情况

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大多数孕妇在补充营养的时候只想着胎儿,只要是对胎儿有营养的就不断地吃,就算是不饿的时候也吃,担心胎儿不够营养。很多孕妇都只考虑到胎儿要多吸收营养,所以一怀孕就使劲吃,这是一种不科学的进食方式。这样如果体重控制得不理想或者体重增加过快,容易出现超重、高血压,实际上对胎儿和孕妇都没有好处,那么孕期怎样控制体重增长过快的情呢?

一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当多吃豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。

二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较明显,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既能缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

三、养成良好的膳食习惯。不宜边吃边看电视,饮食要有规律,三餐定时。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

四、注意身体锻炼。适当锻炼身体,可以减少孕妇本身体重,不会影响胎儿的生长。孕妇可根据自身的体能进行低强度的身体活动,例如散步、做体操等户外活动。

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标题:孕期怎样控制体重增长过快的情况

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